女性ホルモンと薄毛の関係について医師が解説

女性ホルモンの種類と役割

女性ホルモンは、体内で分泌される無色透明な物質で、心と身体に様々な影響を与えます。エストロゲンとプロゲステロンの2種類があり、妊娠・出産や閉経後など、ライフステージによって分泌量は大きく変化します。また生活習慣などによってもバランスが変化します。

女性ホルモンが
薄毛に与える影響

女性ホルモンと髪には密接な関係があります。

女性ホルモンは、様々な要因によって分泌量のバランスが乱れます。ストレスや無理なダイエットによって、若い世代であっても例外ではありません。そして、多くの女性に当てはまるのが、加齢です。30代を過ぎると、エストロゲンの分泌量は徐々に減少傾向となり、髪の毛の悩みを抱える人が増えると言われています。具体的な悩みとしては、髪の毛が細く弱々しくなり、全体的なボリュームダウンがみられたり、薄毛・抜け毛につながりやすくなったりします。また髪がパサつき、ハリやコシがなくなってしまいます。

女性ホルモンが減少する原因

閉経による
エストロゲンの減少

閉経前後の10年間、女性ホルモン（エストロゲン）の急激な減少により、心身に様々な不調が現れやすい時期です。薄毛の症状もそうですが、脂質異常症や動脈硬化などの生活習慣病や骨粗しょう症などのリスクが高まります。これらの多岐にわたる症状は「更年期症状」と呼ばれ、脂質異常症や動脈硬化、骨粗しょう症などの生活習慣病のリスクを高めます。

出産後の
エストロゲンの減少

産後は、一時的に抜け毛が増えることがあります。これは自然現象で、多くの場合は一定期間経つと元の状態に戻ります。妊娠中は、女性ホルモンの分泌量が一気に増加するため、本来抜けるはずの髪の毛が抜けにくくなります。出産を終えて、女性ホルモンの分泌量が元に戻ると、それまで抜けていなかった髪の毛が一斉に抜けるため、一時的に抜け毛が増加します。しかし、産後のストレスなど、ホルモンバランスの乱れ以外の原因で薄毛になるケースもあるため、産後1年以上薄毛に悩んでいる人はクリニックでの診察をおすすめしています。

ホルモンの影響による
女性男性型脱毛症（FAGA）

男性の薄毛の原因として、AGAは広く知られています。女性の場合は「FAGA」と呼び、AGAとは少し特徴が異なります。FAGAは女性ホルモンの乱れにより起こる脱毛症のことで、AGAのように生え際の後退は見られず全体的なボリューム減少が見られます。主に40代前後から症状が見られることが多くなっています。
女性ホルモンが影響する女性の薄毛の原因としては、「びまん性脱毛症」もあります。びまん性脱毛症は全体的に薄毛が見られますが、FAGAの場合ははっきりと薄毛の部位が分かりやすい点も特徴です。

女性の薄毛と
ヘアサイクルの関係

まずは、ヘアサイクルについて簡単に解説します。ヘアサイクルとは、毛周期とも呼び、髪の毛が生えはじめて抜け落ちるまでの一定の周期のことをいいます。「成長期→退行期→休止期」という3つのステップからなり、髪の毛1本ずつがこのサイクルを独自に繰り返しています。

女性ホルモンによる薄毛や髪の悩みを改善する方法

批糠（ひこう）性脱毛症は、頭皮に大量のフケが発生し、炎症や脱毛を引き起こす疾患です。まるで、頭皮が雪のように細かいフケで覆われ、髪の成長を阻害してしまうような状態です。この状態を改善し、健康な髪を取り戻すためには、日々のケアと適切な治療が不可欠です。

生活習慣の改善

女性ホルモンのバランスは、加齢だけでなく不規則な生活やストレスによって乱れることもあります。規則正しい食生活や栄養バランスのとれた食事、睡眠時間の確保、適度な運動を心がけましょう。

髪に良い食べ物を摂取

髪の毛のもととなる、タンパク質やビタミン、亜鉛の含まれた食べ物は積極的に摂りましょう。タンパク質は肉類や魚介類で補うのがおすすめ。大豆等から植物性タンパク質を補うこともできますが、吸収率の高さから動物性タンパク質の方が効率的です。
魚介類はタンパク質だけでなく、牡蠣やサバなど亜鉛を多く含むものも多いです。ビタミンの豊富や緑黄色野菜やナッツ類も忘れずに、バランスよく食べましょう。しかし、毎日理想的な食生活を送るのは難しいかもしれません。そんな時は、足りない栄養をサプリメントで補うなどの工夫もおすすめです。

女性ホルモン(エストロゲン)を増やす食べ物を摂取

女性ホルモンは、接種する栄養から増加させることも可能です。女性ホルモンの分泌に良いと言われる大豆食品は、エクオールというエストロゲンに似た働きをする成分を体内で作ることができます。 また、女性ホルモンのバランスを整えるのに役立つのが、タンパク質や鉄分、ビタミンEなどで、これらが豊富に含まれる食べ物(肉・魚介類や豆類)も意識的に摂取してみてください。

ヘアケアを見直す

自分の頭皮や髪の毛に合ったシャンプーを選ぶことや、正しいシャンプー方法を身に付けることも大事です。洗浄力の強すぎないアミノ酸系シャンプーや石鹸系シャンプーがおすすめです。シャンプーの頻度は基本的に1日1回、事前にブラッシングして汚れを落とし、よく泡立ててから優しく洗いましょう。頭皮の血行を促すためのマッサージも定期的にしてみてはいかがでしょうか。